Если вы страдаете от тревожного расстройства, панических атак и разнообразной симптоматики , то наверняка вы перепробовали массу способов избавиться от этих состояний. Вы пили таблетки от давления и различные успокоительные сборы. Читали в интернете информацию по избавлению от тревожного расстройства. А некоторые даже обращались к врачу и покупали специальные книги, но от тревожного расстройства так и не избавились.
Вам стало значительно лучше. Вы уже осознали, что от панических атак не умирают. А у некоторых панические атаки и вовсе прошли, уровень тревоги снизился, давление нормализовалось, но избавиться от навязчивых мыслей и тревоги на пустом месте так и не удалось. Ваше состояние до сих пор остаётся тревожным. Вы до сих пор избегаете мест, ситуаций и дальних поездок.
Вы уже заходите в небольшие супермаркеты, но страх возвращения панической атаки никуда не делся. Вам кажется, что в любой момент у вас может начаться паническая атака и подскочить давление. Симптомы уже практически не беспокоят, но сама мысль об их возвращении не даёт покоя. Вы в постоянном режиме ожидания опасности. Вы целый день находитесь в напряжении.
Вы наивно полагаете, что контролируя ситуацию, вы будете в безопасности. Ведь если вы контролируете своё самочувствиеи постоянно оцениваете происходящее, то вы сразу же заметите угрозу. Вы считаете, что постоянно проверяя этот мир на предмет реальности, вы сразу же заметите тот момент, когда мир перестанет быть реальным. В этом скрывается ваша проблема.
Люди не могут избавиться от тревожного расстройства, потому что привыкли к определённому уровню гиперконтроля, который стал для них залогом безопасности. Они пытаются победить свои страхи, снизить давление, устранить проблемы в личной жизни, но никто не пытается убрать гиперконтроль.
Люди, страдающие тревожным расстройством, сильнее всего боятся потерять этот гиперконтроль. Им кажется, что если они перестанут контролировать ситуацию, то сойдут с ума, умрут и вовсе исчезнут из этого мира. Но на самом деле, потеряв гиперконтроль, эти люди избавятся от тревожного расстройства.
Весь механизм тревожного расстройства держится исключительно на гиперконтроле. И сильнее всего этот контроль включается в пугающих ситуациях. В моём случае гиперконтроль был постоянно, но когда я выходила на улицу, заходила в супермаркет, видела на небе тучи и не могла осознать сам феномен жизни, то этот гиперконтроль усиливался в несколько раз, вызывая панические атаки. Не имеет значения, какие ситуации вызывают у вас тревогу. Не имеет значения, какие у вас симптомы. Важно лишь то, что вы тревожитесь и включаете гиперконтроль.
Пытаясь избавиться от тревожного расстройства, люди следуют логике. Но в данном случае логика бесполезна! Многие утверждают, что избавиться от тревожного расстройства невозможно – это действительно так. Нельзя победить тревожное расстройство, потому что тревожное расстройство – это частичка вас самих. Вы не можете вырывать из себя часть своей сущности!
Весь секрет в том, что не нужно избавляться от тревожного расстройства. Не нужно избавляться от тревоги, паники, скачков давления, дереализации и прочих симптомов. Их нужно принять!
И когда вы примите все ваши страхи, симптомы и навязчивые мысли, то вы не будете так остро на них реагировать. Эти симптомы перестанут вызывать у вас гиперконтроль и тревогу. Вы будете абсолютно спокойны и вся эта «жуткая» симптоматика перейдёт в фоновый режим.
На самом деле все эти симптомы были у вас всегда. Ещё в школе у вас тряслись руки, колотилось сердце при ответах у доски, а давление на физкультуре было таким, что ваше лицо напоминало по цвету помидор. Вспомните свои первые свидания: у вас коленки от волнения дрожали. А какая у вас была дереализация, когда ваш любимый человек расстался с вами! Этот мир наливался серыми тонами, и вы даже не могли оценивать происходящее.
Правда в том, что вы всегда были тревожным человеком. И вся эта симптоматика была у вас ещё до панических атак, но выжили абсолютно нормальной жизнью. Почему? Потому что у вас не было гиперконтроля.
Люди годами не могут избавиться от тревожного расстройства, потому что боятся потерять этот гиперконтроль. Но страх можно победить лишь одним способом – встретиться с ним лицом к лицу.
Чтобы избавиться от гиперконтроля, вам необходимо отпустить контроль за ситуацией. Это трудно и страшно, но другого пути нет. Именно контроль удерживает вас в этом статическом состоянии. Попробуйте отпустить контроль и перестать бороться. Выключите защитное поведение и не контролируйте происходящее.
Когда вы отпустите контроль, то увидите, что не умираете, не сходите с ума и даже не теряете сознание. Попробуйте отпускать контроль в страшных ситуациях: в супермаркете, на улице, в общественном транспорте, в лифте и так далее. Постепенно вы будете получать опыт безопасности жизни без гиперконтроля.
Вы настолько привыкли контролировать всё вокруг, что специально ищете гиперконтроль во всём. Вы постоянно контролируете своё самочувствие, температуру, освещение и прочие факторы. Вы каждые 5 минут проверяете сообщения всоциальных сетях, электронную почту и смотрите погоду на сайте. Вы каждые 5 минут оцениваете реальность происходящего. Вы постоянно смотрите на часы и контролируете то, насколько быстро течёт время.
Гиперконтроль стал вашим образом жизни. Вам кажется, что чем больше вы контролируете, тем выше ваша безопасность. Это действительно так, когда вы на войне или в компьютерной игре. Но в повседневной жизни такой контроль вызывает лишь чрезмерное напряжение и приводит к тревожному расстройству.
Вам нужно научиться жить без гиперконтроля. Когда вас будет накрывать очередной симптом, страх, тревога или навязчивая мысль, то не пытайтесь бороться с ними. Спокойно наблюдайте за происходящим без эмоционального включения и попыток избавиться.
Например, вы идёте по улице. У вас начинает колотиться сердце, появляется тревога и мысли о том, что вы потеряете сознание, то ни в коем случае не сопротивляйтесь этому! Позвольте вашему сердцу колотиться. Пусть ваша тревога нарастает, а голова создаёт самые страшные мысли.
Не мешайте этому жуткому процессу и не включайтесь в него. Не поддавайтесь на эти провокации – оставайтесь абсолютно спокойны и просто наблюдайте. Через некоторое время вы увидите, что весь этот «ужас» ни привёл вас к смерти. Вся эта симптоматика не причинила вам никакого вреда.
Вы должны на практике доказать своему организму, что когда вы отпускаете контроль, то ничего ужасного с вами не случается. Отпускайте контроль и спокойно наблюдайте.
Со временем гиперконтроль перестанет запускаться. Ваше сердце будет всё также колотиться, давление скакать, а голова кружиться. Мир будет «нереальным», в голове будет куча навязчивых мыслей, а окружающая обстановка будет вас пугать. Но страх будет лишь страхом. Мысли будут всего лишь мыслями. А сердцебиение и давление вы даже чувствовать не будете.
Ваша тревожность, мнительность и катастрофизация никуда не уйдут, ведь это ваше нормальное состояние. Уйдёт ваша ненормальная реакция на данное состояние. А держится эта ненормальная реакция только лишь на гиперконтроле.
Как человек держится за надежду, так невротик держится за гиперконтроль. Надежда умирает последней, но люди боятся отпустить надежду, полагая, что за пределами надежды ничего нет. Но когда люди отпускают надежду, всё только начинается…
